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COMMENT GERER SON STRESS?

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posté par le pseudo de l'auteur
idibaliban75

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Bonjour,

Je vais vous parler de stress , comme vous le saviez, il y a le bon
stress: le stress positif et le stress négatif. L'idée c'est qu'en fait, le stress à la base c'est une façon de mobiliser nos ressources de manière positive pour passer à l'action que ce soit fuir ,que ce soit combattre; voilà physiologiquement un petit peu ce qui se passe.

Donc il y a tout un tas de signes physiques, de mécanismes qui se mettent en route physiquement et de symptômes, par exemple on peut avoir les mains moites, les jambes qui tremblent, le rythme cardiaque qui s'accélère, la transpiration qui s'intensifie, on peut avoir également une boule au ventre, voilà il va y avoir de nombreux petits signes qui manifestent ce stress.

Et donc, ça peut être quelque chose de positif, c'est positif lorsque entre chaque épisode de stress, on a le temps par exemple de se reposer et que ce n'est pas un état d' alerte permanent. Le stress c'est donc un signal, c'est le corps qui se met en alerte parce qu'il réagit à quelque chose qui est perçu comme une menace ou une épreuve, mais lorsque ces épisodes s'enchaînent, lorsqu'en fait, le corps n'a même plus
le temps de redescendre à un niveau d'alerte, on va dire nulle où il est en repos, et bien on commence à parler de stress négatif.

 On peut parler également d'anxiété quand ces symptômes sont là en permanence, quand il y a une sorte de sentiment d'insécurité qui du coup prédomine en permanence chez une personne, et qui peux amener des épisodes de crise angoisse par exemple, de phobie diverses et variées.Donc, il est vraiment important de d'intégrer dans sa boîte à outils des ressources anti-stress pour apprendre à mieux gérer le stress négatif notamment et à n'avoir que du bon stress positif qui nous aide à aller de l'avant.

C'est de comprendre déjà, de passer un petit moment avec vous même pour comprendre d'où vient votre stress. Il y a énormément de facteurs de stresseurs en fait qui peuvent nous mettre dans cet état pénible, donc quels sont-ils pour vous? Essayez de faire un petit peu le point. Il y a des facteurs de stress internes:
quand on a donc des angoisses permanentes, quand on est par exemple trop perfectionniste, qu'on se met la pression; il y a des facteurs externes: les sollicitations qui viennent de l'extérieur, des situations, des excitants même éventuellement des produits, des substances qui peuvent également nous mettre en état de stress.

Donc l'idée c'est de vous poser un petit peu cette question de votre côté qu'est-ce qui vous stresse? Qui vous stress? Quand est-ce que vous êtes stressée? Quelle situation? Voilà où? À quels endroits est-ce que vous ressentez le stress? Faire un petit peu ce point pour mieux identifier ce qui est à l'origine du stress chez vous, et vous pouvez déjà quand vous avez fait cette petite liste, trouver une idée de petites actions par exemple à mettre en face de chacun de ces stresseurs pour diminuer un petit peu l'impact qu'ils ont sur vous.

Deuxième idée anti-stress c'est d'accepter votre stress; alors c'est vrai que ce n'est pas simple ça peut même paraître étonnant parce que je parle d'anti-stress et là je dis on accepte le stress.on va donc revenir à un concept là: zen qui est vraiment d'accepter d'accueillir ce qui se passe, ce qui est; vouloir
lutter, on renforce le perfectionnisme, on renforce la pression, et en fait on crée un nouveau facteur de stress. Donc essayez de changer un petit peu de vision des choses et simplement d'accepter, d'accepter ce qui passe, d'accepter ce qui se passe en vous.

Quand on a donc une émotion négative ou donc un stress qui se manifeste, c'est une phrase que vous pouvez dire, simplement ok j'ai compris tu m'adresses un message, j'en prends note, je l'accueille, je l'accepte.Troisième idée pour lutter contre votre stress c'est d'écouter votre corps stressé et une nouvelle fois, on est dans cette idée d'acceptation, d'accueil et là c'est simplement de vous, de porter votre
attention sur ce qui se passe en vous, dans votre corps au moment où vous êtes stressées;

Par exemple moi, là tout de suite j'ai eu un échange pas houleux, mais un échange stressant parce qu'il m'oblige à sortir un petit peu de ma zone de confort et pas forcément simple, et donc j'ai senti tout de suite les signes du stress: ça va être des mains plus froides, et légèrement moites, par exemple des jambes qui vont trembler légèrement, ça va être les rougissements, le rougissement des joues, vous voyez il y a comme ça plusieurs signes, plusieurs symptômes en fait de stress qui vont apparaître.

Et donc l'idée c'est simplement de faire une sorte de scanner de ce qui se passe en vous mentalement quand vous êtes stressées des pieds à la tête, est-ce que vous sentez votre rythme cardiaque? Qu'est-ce qui se passe dans vos mains? Qu'est-ce qui se passe dans vos épaules? Voilà qu'est ce qui se passe donc au niveau de vos joues? Qu'est-ce qui se passe? Qu'est-ce qui se passe dans votre corps? Voilà, faites simplement le tour de ses sensations, accueillez-les avec bienveillance et sans jugement.

Quatrième idée anti-stress c'est tout simplement de prendre soin de vous quand le stress commence à se répéter, à devenir donc un sorte d'état anxieux permanent, il est vraiment important de vous poser, de vous poser parce que ce que je pense moi, c'est qu'à la base de tout ces malaises que l'on ressent
c'est l'amour qui fait défaut, l'amour en fait il est là, il est présent partout autour de nous, mais il y a un moment quand on ne le voit plus parce qu'on est sans cesse en train d'essayer de repérer des menaces ou de voir des menaces partout dans un état anxieux.

 Donc on ne voit plus cet amour, et du coup on a l'impression d'être dans une sorte d' insécurité, vous voyez qu'il y a du stress en permanence et on perd un petit peu de vue que il y a également cette bienveillance qui est là, il y a également cette sérénité qui est là, il y a également ce calme, cet amour qui sont là également en nous.

Voilà je vous invite vraiment à retenir parmi ces petits exercices , à vous faire une petite routine quotidienne anti- stress et si vous voulez un ebook plus pratique et complet,voir la suite!


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